isritz.ruКак взять себя в руки. Метод В.М. Бехтерева
Сегодня поговорим о методе самовнушения Владимира Михайловича Бехтерева. Он очень прост и доступен, его можно применять и в борьбе с заболеваниями, и для создания положительного эмоционального состояния, и для снятия “предстартовой лихорадки” – волнения перед экзаменами, выступлениями и т.д.Основан метод на представлениях о наличии фазовых состояний в коре головного мозга перед засыпанием и сразу после пробуждения. Эти фазы достаточно коротки, поэтому все фразы лечебного самовнушения должны быть короткими, так как воздействовать они будут именно в эти короткие промежутки.
При составлении фраз для самовнушения необходимо руководствоваться следующим:
Фраза должна быть убедительной и конкретной, обращенной к определенному лицу, при самовнушении, соответственно – к себе;
Необходимо исключить из употребления слова не будет, и отрицательную частице не. Оказывается подсознательное восприятие этой частицы может закрепить нежелательный болезненный процесс.
Этот метод можно применять в любых случаях жизни и при любых обстоятельствах. Как это осуществляется практически? Вечером вы легли спать и у вас наступает состояние дремоты. Мысленно вы начинаете произносить слова лечебных самовнушений: 5 – 10 – 15 раз произносите их без всякого напряжения, механически. Я обычно, произнося фразы перед сном, никогда не помню – как я заснула. А вот уже утром их надо произнести определенное количество раз и с этим настроением встречать день.
Например, вы готовите презентацию. Все идет хорошо, текст готов, иллюстрации тоже, вы знаете предмет, и даже отрепетировали свое выступление, но все равно волнуетесь и понимаете, что именно ваше волнение может все испортить. Перед сном в состоянии дремоты и назавтра в период пробуждения повторяете: Я спокоен. Все готово. Все получиться. Я прекрасно провожу презентации. Моя лекция самая лучшая.
Этот метод особенно хорош при функциональных заболеваниях. Например: Сегодня мне будет легко дышаться, голова будет легкой и ясной. И таких самовнушений можно составить сколько угодно.
Не правда ли очень простая и очень знакомая методика. Бехтерев (выдающийся русский медик-психиатр, невропатолог, физиолог, психолог, основоположник рефлексологии и патопсихологического направления в России, академик) писал о ней и использовал ее в начале 20 века. Сейчас начало 21-го. И мы повсеместно слышим о применении этого метода, только называем его применением аффирмаций.
Вот определение этого термина, которое дает нам Википедия:”Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в его жизни”.
При создании аффирмации следует придерживаться определённых правил, иначе её применение может быть неэффективно или даже вредно.
1. Утверждение должно быть сформулировано как состоявшийся факт.
2. Необходимо избегать отрицательных утверждений. Например, вместо фразы «Я не боюсь пауков», лучше использовать фразу «При виде пауков я спокойна».
3. Аффирмация должна быть как можно более краткой и в то же время яркой и образной.
4. Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично, то есть вызывает у вас наибольший эмоциональный отклик.
Как применять аффирмации
Аффирмации можно произносить про себя, читать вслух, многократно записывать или даже петь. Ежедневные занятия по 10 минут со временем могут перевесить нежелательные стереотипы, приобретавшиеся годами.
В наше время очень многие психологи рекомендуют применять этот метод. Гуру в этом вопросе – Луиза Хей. В ее книге “Исцели свою жизнь”, из серии “Здоровье и счастье в моих руках” приводится множество аффимаций, на все случаи жизни. Рекомендую прочесть, подобрать для своего случая и использовать.
Проверено. Помогает.
Смирнова Ирина
Мудрость Востока о здоровье и долголетии Как дожить до 100 лет
Отзывы и комментарии